조금만 먹어도 살이 찌는 이유는 기초대사량이 낮기 때문입니다. 기초대사량은 인체 내에서 생명을 유지하는데에 기본적으로 필요한 에너지의 양을 말합니다. 생명을 유지 하기 위한 활동으로는 심장 박동, 체온 유지, 호흡 운동 등과 같은 활동들을 말합니다. 기초대사량이 낮으면 생기는 문제와 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
기초대사량이 낮으면 생기는 문제
1. 수족 냉증
2. 면역력 저하
3. 피부 트러블
4. 생리불순, 생리통
5. 피부 트러블
기초대사량을 늘릴 수 있는 가장 쉬운 방법
1. 충분한 수면
수면이 부족하면 대사 활동을 증진 시키는데 필요한 활동들을 못하게 됩니다. 특히 오전 12시~ 4시 사이에 숙면을 하지 못하면 스트레스가 증가되며 신진대사 활동이 감소되어 기초대사량이 낮아지게 됩니다.
2. 물 마시기
물을 많이 마시게 되면 혈액 순환이 활발해지기 때문에 기초대사량이 높아집니다. 우리 몸이 필요한 수분 섭취량은 하루 2.5L 정도인데 과일, 채소등으로 1L를 섭취한다고 합니다. 그렇기 때문에 직접적으로 물을 마셔야 하는 양은 적은데요, 성인 남성의 경우 76세까지는 하루 900mL이상, 여성의 경우 600~800mL이상의 물을 섭취하면 충분합니다. 물의 온도는 낮은 것을 섭취할수록 체온을 올리기 위해 대사량은 높아지게 됩니다.
3. 규칙적인 식사
기초대사량을 높이고 싶은 분들이라면 기억해야 합니다. 신진대사율 증가는 곧 기초대사량 증가이다. 규칙적으로 식사를 하는 경우에도 신진대사율이 높아지는데요, 이는 기초 대사율이 높아질 수 있는 좋은 방법입니다.
4. 단백질 섭취
단백질 섭취 후 우리 몸에서는 단백질을 분해하기 위한 에너지를 많이 사용하게 되며, 단백질이 부족하면 근육 손실이 일어나 기초대사량이 떨어집니다. 그렇다고 해서 단백질은 과하게 섭취할 시에 또다른 질병을 낳게 되는데요. 19~49세 성인 남자의 단백질 권장 섭취량은 55g, 50세 이상은 50g이며 20대 성인 여자는 50g, 30세 이상부터는 45g입니다.
5. 근력 운동
근력 운동 또한 근육을 유지 및 증가 시키기하기 위한 방법입니다. 단백질 섭취만으로는 건강한 근육을 유지하는데 한계가 있습니다. 부위별 적당한 근력운동을 하며 근육량을 유지하면 기초대사량도 높아지게 됩니다. 운동선수들이 기초대사량이 높은 이유가 근력운동을 많이 하기 때문이죠.
6. 비타민 B,D 섭취
비타민은 대사율을 높히는데 필수적인 역할을 합니다. 특히 비타민 B,D가 그에 해당하는데요. 비타민 B는 바나나, 계란 감자, 시금치 등을 먹으면 얻을 수 있고 비타민D는 햇빛을 보거나 비타민제를 통해 먹는 것이 좋습니다.
7. 충분한 영양소 섭취
기초대사량이 가장 빨리 낮아질 수 있는 방법은 '굶는 것'입니다. 충분한 영양소를 섭취하지 않으면 근손실이 발생되고 인채 내에서는 언제 영양소가 들어올지 모르기 때문에 지방을 축적합니다. 이로 인해 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 되는데요. 기본적으로 섭취해야하는 영양소를 공급해줘야 기초대사량을 높일 수 있습니다.
성인 하루 평균 권장 칼로리는 여자 2100kcal, 남자 2200kcal입니다.
